Doğru nəfəs uğur qazanmağın başlıca şərtidir.

-
Həyat nəfəsdən başlayır. Odur ki, ilk paylaşım da məhz #nəfəs haqqında olacaq.İndi oxuyacağınız məlumatdan sonra  uğur qazanan insanların düzgün nəfəs alaraq,necə uğur qazandığına şahid olacaqsınız.Belə ki,  Dünya Şahmat Çempionu Bobby Fischer'ın çempionata  həm zehni həm də fiziki olaraq hazırlanmaq üçün qaldığı otelin hovuzunda uzun davamlı su altında üzmə məşqləri etməsi və təzyiqə dayanıqlılığını artırmaq üçün də su altında nəfəs tutma məşqləri etməsi adamı təəccübləndirir. Lakin o,bunun sayəsində 1,5-2 saat çəkən yarışlarda rəqibi üzərində üstünlük əldə edirdi.Çünki beyinə daha çox oksigen getdiyi üçün zehni daha aktiv olurdu.Beləliklə də, ağciyərləri ilə yanaşı beynini də inkişaf etdirirdi.
Artıq elmə məlumdur ki, düzgün nəfəs alma texnikası ilə bir çox xəstəliklərin müalicəsi də mümkündür. Düzgün nəfəs alaraq, beynimizdə dinclik yarada bilərik, ayıq-sayıqlığımızı artıra bilərik.
Digər tərəfdən, doğru və idarəli nəfəs alıb verməyimizin bir çox faydası vardır. Məsələn, ürəyin ritminin düzəlməsi ilə qan təzyiqinin düşməsi, qan dövranının sürətlənməsi, həzmin asanlaşması, stresslə daha asan mübarizə, anti-depressiya dərmanlarından asılılığı və yuxu pozğunluğunu məhv etmək bunlardan bir neçəsidir.

Bu faydaları düşünərkən  gündəlik yaşamamızda «Necə doğru nəfəs alıb verməliyik?» sualını cavablandırmalıyıq. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının standartlarına görə doğru nəfəs alma dedikdə aşağıdakılar nəzərdə tutulur:
🔻Ciyərlər dəqiqədə 4 və ya 6 litr hava ilə doldurmaq; 
🔻Nəfəs alıb verərkən sinə yerinə diafraqmanı hərəkət etdirmək: Çünki diafraqmanın istifadə edilməsi daha ağır və hər dəfə daha çox hava tənəffüs etməyimizi təmin edir. Diafraqmanın hərəkət etməsi qarın bölgəsindəki orqanları masaj edərək sinə və qarın boşluğundakı təzyiq fərqliliyini aradan qaldırır. Mədə və öd kisəsinin yuxarı hərəkətinə maneə törədərək  reflyuks (mədə suyunun yemək borusuna və daha yuxarıya qalxması) və müxtəlif öd kisəsi xəstəliklərinə qarşı faydalıdır.


🔻Tənəffüs ağız əvəzinə burundan etmək ( Ağızdan nəfəs almaq nazal bölgədə və bronxlarda arzuolunmaz mukozal ifraza yol aça bilər).


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Ozguven.Ozune.hormet. Ozsevgi anlayislari

-
    Ezelden beri bize asilanan bir fikir var; Sen ozune hormet etmesen kim sene hormet edecek?!Mence bu fikirle her birimiz razilasarig.Buna baxmayaraq bezilerimiz sual vere  biler,kim ozunu sevmez ki?! axi kim ozune hormet qoymaz ki?! Soz yox ki , ozunu seven, ozune hormet eden kesin bunu diline getirmesi bir o qeder muhim deyil.Biz bunu onun hal ve hereketlerinden, secimlerinden anlayiriq asanliqla.Isin cetin qismi de burasidir. Biz cemiyyete ozumuzu nece teqdim edirik ve bunun qarsiliginda hansi munasibetle rastlasiriq?! Netice xosumuza gelmeyende ise baslayiriq qarsi terefi hormetsiz insan olmaqda gunahlandirmaga. Lakin hal-veziyyet basqa curdur.Beleki bu movzuda danisarken gender berabersizliyinin de altindan xususi xett cekmeliyem,demesem olmaz. Eger sohbet Azerbaycan ehalisinden gedirse hamimiza belli oldugu kimi burada kisilerin arzu ,istek ve egolari qadinlari usteleyir.qadinlarda xususiyle ozsevgi,ozune hormet ve ozguven hisslerinde eksiklik var. Sozd...
Devamı

Ugurlu insan.Eslinde qipte olunan insan.

-
    Hamimiz tez-tez efrafimizda yaxindan ve ya uzaqdan tanidimiz insanlarin ugur qazanaraq yukseldiyinin sahidi oluruq.Bizim bu qeder cetinliklerle uzlesdiyimiz, bogusdugumuz bir zamanda nece olur ki, bir basqasi bu qeder ugurlara imza atir. Qohum-eqrabada, qonsuda dunen burnu axa-axa gezen usaqlar bu gun xaricde doktorantura oxuyur, hansisa sirketde generalni menecer isleyir ve ya ilin genc biznesmeni secilir. bu numuneleri tesadufen  cekmedim. Her biri de rastlasdigim insanlardir. ve her birinin  ugur hekayesine baxdiqda hec de her birinin " elverisli seraitde " boyuduyunu gormuruk. Demeli onlar da zamaninda bizden biri idi ve necese onlar ugurlu insan olmagi bacardilar.Ancaq hec birisi lotorea bileti ile varlanmayib, ne de kimse onlara; sen agilli usaga oxsayirsan, gel kec bu kresloya demeyib. umumiyyetle ugur hekayelerini oxumagi sevirem,cunki onlar insani hem motivasia edir, hem de tecrube qazanmis olursan.Ve bu hekayelerin her birinin bir ortaq ceheti var. O d...
Devamı

Ani yasamaq, heyatimizin ferqinde olmaq Taleyimizi deyisdire biler.

-
Ani yasamaq eslinde nedir? Niye heyatimizin cox hissesini avto-pilot rejiminde  yasayiriq??     Ani yasamaq icinde  oldugumuz veziyyeti deqiq qiymetlendirmek ,ona uygun davranis numayis etdirmekdir. kecmis dusuncelerimiz ve ya gelecek xeyallarimiz deyil, mehz bu gun ki aydin tefekkurle verdiyimiz qerarlardan sohbet gedir. niye dunen, sabah deyil mehz bu gun? bes niye bu anda qala bilmirik. Cunki bizi 97% suur altimiz, 3% ise suurumuz idare edir. suurumuz, qerarlamizi ferqinde olaraq verdiyimiz  beynimizdir, oz irademizle. dusunerek. bir sozle mentiqle.suur altimizda ise veziyyet  bir qeder qelizdir. beleki suur altimiz ucun zaman anlayisi yoxdur ve daha cox tecrubelerimizden cixardigi qerarlarla  bizi idare edir. yeni onlara muxtelif menalar yukleyerek.  buna gore de bezen heyatimiza  yersiz olaraq psixoloji mudaxileler edirik. Bu halda ise  zehnimiz bize movcud veziyyeti oldugu kimi deyil de, muxtelif menalar yukleyerek, oz aleminde ...
Devamı